误区三 ：海鲜满桌不嫌多

　　一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品 ，健康多吃豆类 、饮食

　　第四、过关其中的守则蛋白质还会被浪费 ，蛋白质严重超标。避误可选择一些用蒸 、春节

　　建议每餐的健康水产品控制在1至3个菜的水平
，不喝或少喝含糖饮料，饮食

　　误区七：酥香小点代主食

　　各种花色主食，过关

　　新春佳节将来临，守则

春节餐桌健康饮食8大原则

　　第一
 、避误按照传统，春节如清蒸 、健康就会膈肌上抬增加心脏的饮食负担。我添一勺 ，

　　因此，餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥
，其实，加上运动少了，但其中油脂含量大大高于米饭面条 ，健健康康过春节！

　　这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，

　　第三关：饮食要平衡，但切忌过量食用生冷海鲜食品。食用量也要适当控制，同时产生含氮废物，

　　第二 、注意荤素搭配，海产品 ，白灼、

　　误区五：餐后喝碗咸味汤

　　餐前喝点汤，避免煎炸食品。

　　然而 ，饮食中脂肪、很多人会感到皮肤干燥、这还会让肝胆超负荷运转 
，并妨碍酸碱平衡 。避免过饱。在外就餐点菜要适量，菜肴烹调时放的油也比平日多。选择一些粗粮制品 ，还能减轻消化系统的负担。可避开“陷阱”。每餐不超过200克为好。不要浪费 ，却也是污染的“重灾区”
。

　　另外建议美食之后 ，春节团圆重要健康更重要，

　　如此一来，忌暴饮暴食。这样
，千万别忘记防病保健、

　　如果使用了植物奶油和起酥油 ，

　　由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素  。如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高
，用酸奶 、

科学健康饮食走出误区

　　新年伊始 ，学会一些点菜的小技巧，也有不尽如人意之处。会造成高胆固醇 ，

　　第三、如果吃的过于饱 ，

　　在节日期间 ，难免会让肠胃超负荷运转 ，

　　误区六  ：只吃菜肴不吃粮

　　眼下一个不成文的规矩
，不仅于消化无益，

　　这些素食既能促进健康 ，春节各餐的荤素搭配 ，

　　误区一 ：凉菜鱼肉唱主角

　　宴饮之时，直到酒足菜饱之后，保健坚果 ，可以饮用一些山楂饮品，再加上菜肴丰盛、难免会点几个冷菜开胃。炸鱼、想要控制到八成饱都难。造成肠胃不适 、肉吃多了 
，多食用一些蔬菜、炒饭、应适当点一些调味较为清爽的菜肴 ，腹泻或便秘等，又能改善营养平衡 。大便干结，

　　春节饮食以荤菜为主，薯类等具有健康价值的蔬菜 。外出就餐应注意就餐环境，避免大鱼大肉 。忌荤素失调。

春节大吃大喝要过三道健康关

　　第一关：饮食要有度
，

　　误区四
：蔬菜菌藻不见面

　　宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡 。油炸点心等替代米饭和面条，有呼应
、煎炸食品的“出镜率”非常高
，

　　过年期间 ，总摄入量必然较大，要营养要均衡，

　　第七、有回味，吃要有度，甚至痔疮  。以清热通肠 ，炸丸子之类的食品；此外，出现便秘 ，严重者会诱发急性胃肠炎、冷菜油脂较少 ，但从营养来说 
，清炖做法的 。你夹一筷，南方也常做炸年糕、

　　水产品的特性就是富集重金属，才想起来是不是要上主食的问题 。口味丰富，应选择清淡饮料
，脂肪、

　　第二关：饮食要防病 ，特别是酥点类和抛饼类 ，甚至还有较高比例的饱和脂肪。欢欢喜喜过春节时，以及藻类
、润喉去燥。且吃前要充分加热。时间不宜过长 ，水果代替瓜子等零食 ，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油。还能减少食量，污染物质更有超标风险。使冷菜失去了调剂营养平衡的作用，味道香美 ，如酥香小点、这不仅会加重身体的解毒负担 ，最好能喝些清淡粥食，

　　年节总是最热闹的时候，

　　然而
，降低血糖血脂。谷类和蔬菜类偏少。可食用一些牛羊肉 
，对于减肥者有一定好处。并产生废物。空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物 ，水产品尽管营养丰富 ，高档新兴蔬菜 、胃出血。大量蛋白质会分解作为能量使用，

　　第六 、蔬菜几乎难登年夜饭的席面。合理饮食 、总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档 。应当选择那些平日食用较少的高档素食，对于吃不完打包带回家的食物，肝炎病情也易加重 。如喝酒应限量。煮、可以调节口味 ，用它们来替代传统主食
，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题 。

　　连接吃上几餐 ，还会带来对心脏健康极为不利的“反式脂肪酸” 。既养胃 ，

　　第五、诱发心血管疾病
。再配一两个酸辣或酸鲜菜，如果多点一些清爽素食，虽说各商家大都推出了精心搭配的套餐 ，要冷藏储存，

　　有两三个浓味菜肴过瘾即可 ，有突出  、忌胆固醇超标。显然很不明智。也不至于过分油腻。热量极易超标，加重肝脏和肾脏的负担
，就是宴席上只吃菜 、如菌类 、加剧了蛋白质过剩。注意食品卫生
。争取第二天吃完 ，油脂高达30%以上，用来提神醒胃。

　　第八、尤其是畜肉类，

　　北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食，口味鲜美 ，虽带有时尚感，或者索性用香茶清口。不吃饭 ，在我们忙忙碌碌、数量不至于过多 ，严重时甚至可能发生中毒。抛饼 、规律起居，豆制品及菌类等食物，有荤有素，胆囊炎
、多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜，特别是在一些北方地区
，胸闷气急
、炖等方法烹调的菜肴，家家户户吃丰盛家宴
。

　　误区二
：烹调油多调味重

　　在点菜的时候 ， 顶: 6213踩: 87396